Домашний фитнес: какой инвентарь выбрать, чтобы сэкономить на спортзале
Продолжаем выбирать инвентарь для тренировок дома. Мы уже рассказали, чем заменить штангу, какие снаряды помогут накачать пресс и не только. Сегодня рассмотрим:
Ещё мы нашли полезные предметы, чтобы занятия |
Читать первую часть |
Фитбол Гимнастический мяч из резины. Он достаточно большой: диаметр 45–85 см. Но это не страшно, ведь когда не занимаетесь, на фитболе можно сидеть вместо кресла — тоже сойдёт за тренировку (из-за нестабильной поверхности мышцы напрягаются). Молодые мамы используют мяч и для упражнений, и чтобы укачивать младенца. Занятия с фитболом улучшают чувство баланса, развивают вестибулярный аппарат. Тренировки с ним эффективнее обычных: приходится больше напрягаться, чтобы сохранить равновесие. Вы укрепите поясницу, позвоночник, мышцы кора, подтянете ягодицы. Так как мяч эластичный, нагрузка на суставы и позвоночник небольшая. Ещё есть много упражнений на растяжку, гибкость и тех, что помогают убрать боли в спине и пояснице. Примеры упражнений: скручивания с гантелями, жим, планки, приседания (фитбол в качестве утяжелителя), гиперэкстензия, передача мяча из рук в ноги, качание пресса (лёжа на фитболе). |
Гимнастическая полусфера Это балансировочная платформа, похожая на половину фитбола. Используют обе стороны: и ровную, и выпуклую. Стоя на полусфере и выполняя привычные упражнения, вы улучшите координацию и выносливость. Это актуально для сноубордистов, лыжников, фигуристов и просто любителей кататься на коньках. Также вы укрепите мышцы позвоночника, ног, ягодиц, мышцы-стабилизаторы и особенно мышечный корсет. По сравнению с фитболом, полусфера — более безопасный снаряд. С мяча можно соскользнуть, а упасть с платформы гораздо сложнее. Примеры упражнений: качание пресса, приседания, планка, подтягивания колен (опираясь на плоскую сторону или полусферу), отжимания, выпады, скручивания. |
Дома нет посторонних людей, чьё излишнее внимание может смутить
Скоростная скакалка Скоростные скакалки имеют особое крепление троса, поэтому их проще вращать, чем обычные, — прыгать будете быстрее, сможете делать даже тройные прокручивания. Такие занятия повышают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую систему и лёгкие, улучшают обмен веществ и позволяют похудеть не хуже бега. Имейте в виду: чтобы прыгать на скакалке дома, у вас должны быть высокие потолки и неконфликтные соседи. Если места мало, лучше берите её на уличные тренировки. Примеры упражнений: бег на месте, прыжки на 2 ногах, на одной, попеременные, с перекрещиванием (петля), с двойным/тройным прокручиванием. |
Степпер Ещё один тренажёр для кардиотренировок — он имитирует ходьбу по лесенке. Вы прокачаете ноги и ягодицы, спину и пресс. А если возьмёте гантели или наденете утяжелители, то ещё и руки. Также для этой цели во многих тренажёрах есть эспандеры. Занятия на степпере меньше нагружают суставы, чем обычная ходьба. Такие тренажёры используют для реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата. Примеры упражнений: ходьба, если есть эспандеры — со сгибанием рук, подъёмами прямых рук, с жимом гантелей вверх / в стороны. |
Батут Наверняка вы помните из детства, как весело прыгать на батуте. Занятия на фитнес-батуте принесут не меньше удовольствия, да ещё и похудеть помогут. Прыжки на нём — превосходная кардиотренировка: тонизируют сердечно-сосудистую систему и улучшают кислородный обмен. Сжигая калории на батуте, вы заодно укрепите коленные и голеностопные суставы, разовьёте вестибулярный аппарат. Снаряд имеет компактную конструкцию: ножки убираются и его можно спрятать (например, под кровать). Примеры упражнений и подробности о тренажёре узнайте из статьи |
Диск здоровья Потомок «Грации», тренажёра из СССР, — тяжёлого диска из металла. Теперь пластины делают из прочного пластика и добавляют на них массажное покрытие. Диски соединены подшипником: вращаются во время упражнений. Есть модели с эспандерами (чтобы и руки прокачать). Упражнения на диске здоровья помогут добиться осиной талии. Но это ещё не всё: у вас укрепится позвоночник, подтянутся мышцы пресса, рук, ягодиц и бёдер. Примеры упражнений: приседания; простые повороты и с полусогнутыми ногами; повороты с опорой на спинку стула; движения ногами из стороны в сторону (сидя на диске); вращение диска руками (стоя ногами на полу). |
Не нужно тратить время (и лишние деньги) на дорогу, чтобы потренироваться дома
Турник-брусья Этот тренажёр не займёт много места: он крепится к стене. Подтягивания на турнике позволят выпрямить осанку, развить мышцы спины, плеч, грудной клетки, рук и пресса. Если пока не получается подтягиваться, можно просто висеть — так вы растянете позвоночник и снимете напряжение со спины. Отжимания и поднятия ног на брусьях помогут проработать мышцы рук, груди, пресса. Кстати, на этот снаряд можно подвесить боксёрскую грушу. А чтобы было легче подтягиваться, используйте резиновую петлю. Вис на турнике особенно актуален для подростков: он стимулирует рост тела. Ещё занятия укрепляют мышцы-стабилизаторы, которые удерживают позвоночник в правильном положении и выпрямляют грудную клетку. Это полезно для всех, кто ведёт сидячий образ жизни и не хочет быть сутулым. Примеры упражнений: подтягивания с прямым/широким хватом, отжимания на брусьях, подъёмы прямых и согнутых ног, боковые скручивания в висе. |
Массажный роллер Этот снаряд используют для самомассажа после тренировок. Увеличивает приток крови к мышцам, и они становятся более эластичными, расслабляются, не болят после больших нагрузок. Также массаж делает суставы более подвижными. Принцип действий такой: вы придавливаете ролик своим весом к полу и медленно прокатываетесь на нём. Массаж полезен после силовых и кардиотренировок и для тех, у кого часто болит спина. Что массажировать: спину, бёдра, ягодицы, голени, икры, плечи, шею, спину, поясницу, стопы. На ролике можно просто лежать, подложив его под поясницу или позвоночник. |
Что ещё пригодится для занятий
Для упражнений лёжа / сидя / стоя на коленях |
Для мотивации и планирования занятий |
Для наглядного результата |
- Все новости
- Авто и мото
- Аксессуары
- Баня и сауна
- Бижутерия
- Бытовая техника и электроника
- Бытовая химия
- Велоспорт
- Гирлянды
- Гирлянды и праздничное освещение
- Детские товары
- Дом и сад
- Зимние товары
- Зоотовары
- Игрушки
- Инструменты
- Интерьер
- Интерьерный свет
- Канцтовары
- Книги
- Красота и здоровье
- Летние товары
- Маркетинговая поддержка
- Мебель
- Новый год
- Оборудование для бизнеса
- Одежда и обувь
- Одежда, обувь и аксессуары
- Освещение
- Посуда
- Праздники
- Продукты питания
- Промо
- Сад и огород
- Сантехника
- Сертификаты на услуги
- Собственное производство
- Создано в Сима-ленд
- СП: организаторам
- СП: участникам
- Спорт и туризм
- Строительство и ремонт
- Сувениры
- Творчество
- Творчество и хобби
- Текстиль
- Товары для взрослых
- Товары с любимыми героями
- Упаковка
- Хозтовары
- Швейная галантерея
- Электротовары
Комментарии (0)
Правила публикации комментариев к статьям
ООО ТД «Сима-ленд» вправе самостоятельно и без уведомления пользователей отбирать комментарии для публикации. Мы не публикуем комментарии, в которых содержится:
ООО ТД «Сима-ленд» оставляет за собой право удалять опубликованные комментарии в любое время, а также самостоятельно определять срок, в течение которого они считаются актуальными и на который они публикуются на сайте.
Мы не принимаем на себя обязательств сообщать пользователям о причинах отклонения публикации и удаления ранее опубликованных комментариев.
Если пользователь оставляет комментарий, отвечает на комментарий или вопрос к нему, он соглашается получать уведомления о новых ответах на свои комментарии.